A cabeça que só fala à noite
Quando o silêncio chega, a preocupação encontra espaço. Por que isso acontece e o que costuma ajudar.
Pérsio Costa da Rosa2 de maio de 20265 min de leitura
Silêncio e espaço mental
Durante o dia, estímulos ocupam a atenção e a preocupação fica em segundo plano. À noite, sem competição, ela ocupa o primeiro. Não é que os problemas aumentem: é que finalmente há espaço para eles.
A janela de preocupação
Uma estratégia simples consiste em reservar um horário definido, ainda de dia, para escrever preocupações e possíveis passos. Ao surgir à noite, o tema pode ser remetido para essa janela, com um registro rápido.
A prática não elimina o pensamento; reduz a sensação de que ele precisa ser resolvido naquele instante.
Condições do sono
Horários regulares, redução de luz intensa e telas antes de dormir, e sair da cama após um período longo em vigília são orientações consolidadas. Insônia persistente merece avaliação individual.
